Как работает
г. Оренбург СОШ №79»
г. Воронеж Гимназия №2
I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.
    •  
    •  
Тройной каскад турников для отжиманий и подтягиваний
501.10.01
Тройной каскад турников подходит для обучения подтягиванию, безопасной отработки стойки на руках, переднего виса, сложных тренировок с комбинацией отжиманий. На каскаде благодаря разной высоте смогут заниматься дети, новички и продвинутые воркаутеры.
Перекладины не подвержены обледенению, не скользят и выдерживают 9-кратные нагрузки благодаря соединению «хомут». Дополнительную долговечность обеспечивают опорные столбы диаметром 108 мм. Оборудование предназначено для использования на уличных спортивных и детских площадках.
Какие группы мышц задействованы
Тройной каскад турников для отжиманий и подтягиваний позволяет развивать практически все главные группы мышц тела, включая мышцы плечевого пояса, груди, спины, пресса, предплечья, бицепса и трицепса.

Тройной каскад турников ― одно из необходимых спортивных оборудований для тренировки мышц рук и мыщц спины. Меняя способ захвата перекладины, угол наклона тела, можно выполнять полноценную прокачку максимального количества мышц тела. Тройной каскад турников для отжиманий и подтягиваний позволяет разнообразить тренировки и достичь больших результатов.
Какие упражнения можно выполнять
Как выполнять
Отжимания на перекладине
Как выполнять
Горизонтальные подтягивания
Вертикальные подъемы ног
Как выполнять
Турник должен находиться примерно на уровне груди. Между полом и телом должен образовываться острый угол.
  1. Поставьте руки чуть шире плеч.
  2. Начните подтягивать корпус к турники, сводя лопатки. Подъем корпуса должен осуществляться на выдохе. Локти при этом стоит держать ближе к корпусу, так напряжение никуда не уйдет из мышц спины.
  3. Если вы все сделали правильно, то в верхней точке между турником и солнечным сплетением должно оставаться буквально 3-5 см. В этот момент следует максимально сильно свести лопатки и задержаться в таком положении на 2-3 секунды.
  4. Плавно опускайтесь вниз, делая вдох. Полностью распрямитесь в нижней точке.
Горизонтальные подтягивания
Для того чтобы отжимания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:
  1. Возьмитесь двумя руками за упоры, примите положение планки, можно отжиматься с колен. Важно держать все тело прямо.
  2. Поставьте ладони широко так, чтобы рукояти стояли горизонтально, на одной линии.
  3. На вдохе опускайтесь грудью к перекладине как можно ниже, если позволяют мышцы и суставы. Локти выводите через стороны, на уровне плечевых суставов.
  4. На выдохе отжимайтесь от упоров.
Отжимания на перекладине
  1. Возьмитесь за перекладину на уровне чуть шире плеч, держа руки и ноги прямыми. Спину также держим прямой, взгляд направлен вперед. Делаем глубокий вдох.
  2. Резко выдыхаем и начинаем подтягивать ноги вверх, делая небольшое движение тазом вперед. Стараемся держать ноги прямыми и держим их в одном и том же положении на протяжении всего подхода. Ступни можно прижать друг к другу или просто держать их на небольшом расстоянии – как вам удобнее.
  3. Поднимаем ноги на уровень чуть выше пояса, стараясь поймать максимальное сокращение прямой мышцы живота. Можно на секунду задержаться в точке пикового сокращения, чтобы дополнительно статически напрячь нужную нам мышечную группу.
  4. Плавно начинаем опускать ноги вниз, делая вдох.
Вертикальные подъемы ног к перекладине