Как работает
г. Оренбург СОШ №79»
г. Воронеж Гимназия №2
I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.
    •  
    •  
Комплекс из рукохода-змеевика, шведской стенки, 5 турников классического хвата
501.32.01
Большой спортивный комплекс для воркаута подходит
для тренировок по профессиональной и любительской программе: на шведской стенке можно делать растяжку,
на наклонной скамье качать пресс и ноги, на турнике работать с корпусом и мышцами рук. А еще в комплексе есть канат и кольца, которые балансируют тело, развивают мышечную и сердечную выносливость, укрепляют руки. Перекладины защищены от скольжения и выдерживают 9-кратные нагрузки, поэтому оптимальны для новичков, профессионалов и проведения чемпионатов.
Какие группы мышц задействованы
Комплекс рукохода-змеевика, шведской стенки, 5 турников классического хвата развивает мышцы плечевого пояса, предплечья, брюшной полости.
Комплекс укрепляет и растягивает мышцы рук, плечей, спины, ног, ягодиц.
Он помогает развить быстроту и гибкость мышц.
Комплекс развивает мышечную память, прорабатывает выносливость мышц и повышает мышечный тонус, а также укрепляет позвоночник.
Какие упражнения можно выполнять
Вертикальные подъемы ног
Как выполнять
Как выполнять
Параллельные подтягивания
Как выполнять
Стойка на руках
Техника выполнения параллельных подтягиваний очень проста. Однако, есть несколько нюансов, которые следует знать. Давайте разберем вариант с узкой постановкой рук.
  1. Исходное положение – это вис на вытянутых руках. Хват, естественно, параллельный.
  2. На выдохе выполняется движение вверх. Нужно стремиться коснуться грудью перекладины. Амплитуда движений в этом упражнении не должна быть скупой.
  3. В верхней точке амплитуды следует задержаться на несколько секунд, после чего медленно опуститься, приняв исходное положение.
  4. Возвратное движение выполняется на вдохе.
Параллельные подтягивания
Стойка на руках
Согнитесь в талии и уприте обе руки в пол так, чтобы ладони находились ровно под плечами. Растопырьте пальцы в сторону, это обеспечит дополнительную устойчивость. При выполнении у стены руки должны находится за 20-23 см.
  1. Выполните резкий мах ногой, чтобы набрать инерцию. После этого сделайте мощный толчок второй ногой и зафиксируйте ноги в воздухе.
  2. Удерживайте положение как можно дольше, после чего вернитесь в исходное положение в том же порядке.
  3. В упражнении важно контролировать силу инерции при забросе ног. При сильном толчке велик риск того, что ноги не удастся зафиксировать в верхней точке.
  4. При удержании позиции с согнутой спиной правильное положение в пояснице принимается после заброса ног (непосредственно перед фиксацией).
  1. Возьмитесь за перекладину на уровне чуть шире плеч, держа руки и ноги прямыми. Спину также держим прямой, взгляд направлен вперед. Делаем глубокий вдох.
  2. Резко выдыхаем и начинаем подтягивать ноги вверх, делая небольшое движение тазом вперед. Стараемся держать ноги прямыми и держим их в одном и том же положении на протяжении всего подхода. Ступни можно прижать друг к другу или просто держать их на небольшом расстоянии – как вам удобнее.
  3. Поднимаем ноги на уровень чуть выше пояса, стараясь поймать максимальное сокращение прямой мышцы живота. Можно на секунду задержаться в точке пикового сокращения, чтобы дополнительно статически напрячь нужную нам мышечную группу.
  4. Плавно начинаем опускать ноги вниз, делая вдох.
Вертикальные подъемы ног к перекладине