Как работает
г. Оренбург СОШ №79»
г. Воронеж Гимназия №2
I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.
    •  
    •  
Лавка с упорами
501.51.01
Лавка с упорами совмещает в себе функции низкого турника, брусьев и шведской стенки. Представляет собой параллельные металлические брусья небольшой высоты, которые дополнительно оснащаются полукольцами для выполнения разнообразных упражнений воркаут. В качестве примера можно привести упражнение «Горизонт», которое позволяет не только интенсивно развивать мышцы рук, спины и брюшного пресса, но и значительно улучшить чувство равновесия. На ней можно заниматься зимой, потому что упоры защищены от обледенения.
Какие группы мышц задействованы
Подходит для силовых тренировок и прицельной проработки труднодоступных мышц рук, плечевого пояса и пресса. Позволяет варьировать упражнения и менять высоту упора. Например, делать вертикальные отжимания для трицепсов, дельтовидных и грудных мышц или отжимания спиной к опоре.Лавка с упорами позволяет не только интенсивно развивать мышцы рук, спины и брюшного пресса, но и значительно улучшить чувство равновесия.
Какие упражнения можно выполнять
Отжимания от скамьи
Как выполнять
Отжимания от возвышенности
Как выполнять
Как выполнять
Гиперэкстензия на брусьях
Чем выше над уровнем пола, тем легче. Постепенно снижайте наклон по мере привыкания к нагрузке.Важно удерживать поясницу без провисания, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника.
  1. Возьмитесь за поручни, сделайте несколько шагов назад, образуя прямую линию корпуса с бедрами.
  2. Подтяните мышцы живота и удерживайте в тонусе.
  3. На вдох опуститесь грудной клеткой, касаясь поверхности поручней.
  4. С выдохом отожмитесь, но ни в коем случае не поднимайте таз вверх отдельно от туловища, снижая нагрузку на плечевой пояс.
Отжимания от возвышенности
Для того чтобы отжимания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:
  1. Сделайте выход на руках на одной из перекладин так, чтобы за спиной оставалась другая.
  2. Аккуратно наклоните корпус вперед, выкладывая бедра на перекладину, а голени уприте во вторую перекладину снизу.
  3. Опустите ровную спину вниз, заведите руки за голову.
  4. С выдохом поднимитесь до параллели с полом, не прогибаясь назад, чтобы ноги не перевесили туловище.
  5. На вдохе опускайте ровную спину вниз.
Гиперэкстензия
Спиной к скамье, расположите ладони под плечевыми суставами пальцами вперед.
  1. Корпус вертикально, таз навесу ближе к скамье.
  2. Выпрямите ноги в коленях, поставьте перед собой по ширине таза, упираясь на пятки.
  3. На вдохе медленно сгибайте локти, пока плечо не окажется параллельно полу. Туловище опускается к полу с прямой спиной вдоль скамьи.
  4. С выдохом выпрямляйте локти и вернитесь в исходное положение на прямых руках, тазом не касаясь скамьи.
Отжимания от скамьи