Скамья
501.56.01
Горизонтальная (прямая) скамья предназначена для установки на территориях игровых зон, зон отдыха. Может эксплуатироваться круглогодично во всех климатических зонах. долговечная и безопасная благодаря соединению «хомут» и усиленным опорным столбам диаметром 108 мм. Поверхность скамьи выполнена из древесно-полимерного композита, защищающего ее от скольжения, обледенения и разрушительного воздействия влаги. Оптимальна для любительских и профессиональных тренировок.
Какие группы мышц задействованы
Горизонтальная скамья" (также известная как "прямая скамья") - это тип настроек для продуктивных тренировок пресса. Она используется для проработки мышц пресса с горизонтальным положением тела. Горизонтальная (прямая) скамья подходит для упражнений на прямые мышцы живота: подъемы туловища и ног, скручивания, «велосипед», а также для запрыгивания и зашагивания.
Какие упражнения можно выполнять
Отжимания от скамьи
Отжимания от возвышенности
Прямые скручивания
Чем выше над уровнем пола, тем легче. Постепенно снижайте наклон по мере привыкания к нагрузке.Важно удерживать поясницу без провисания, чтобы не травмировать поясничный отдел позвоночника.
  1. Возьмитесь за поручни, сделайте несколько шагов назад, образуя прямую линию корпуса с бедрами.
  2. Подтяните мышцы живота и удерживайте в тонусе.
  3. На вдох опуститесь грудной клеткой, касаясь поверхности поручней.
  4. С выдохом отожмитесь, но ни в коем случае не поднимайте таз вверх отдельно от туловища, снижая нагрузку на плечевой пояс.
Отжимания от возвышенности
  1. Лягте на скамью.
  2. Согните колени и упритесь стопами в скамью.
  3. Заведите руки за голову.
  4. Плотно прижмите поясницу к скамье и не отрывайте в течение всего подхода.
  5. С выдохом скручивайтесь туловищем, поднимая грудной отдел от скамьи, но только до поясницы, поясница не должна отрываться от скамьи.
  6. В верхней точке скручивания максимально сократите мышцы, задержитесь на секунду.
  7. На вдохе медленно опускайтесь на коврик и повторяйте скручивания.
  8. При подъеме вверх не помогайте руками, не касайтесь подбородком ключиц и не сводите локти в центр.
  9. Старайтесь смотреть вверх, стремясь подбородком наверх
Прямые скручивания
Спиной к скамье, расположите ладони под плечевыми суставами пальцами вперед.
  1. Корпус вертикально, таз навесу ближе к скамье.
  2. Выпрямите ноги в коленях, поставьте перед собой по ширине таза, упираясь на пятки.
  3. На вдохе медленно сгибайте локти, пока плечо не окажется параллельно полу. Туловище опускается к полу с прямой спиной вдоль скамьи.
  4. С выдохом выпрямляйте локти и вернитесь в исходное положение на прямых руках, тазом не касаясь скамьи.
Отжимания от скамьи