Как работает
г. Оренбург СОШ №79»
г. Воронеж Гимназия №2
I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.
    •  
    •  
Двухсекционный рукоход
с подъемом и тремя разноуровневыми турниками
501.91.02
Комплекс состоит из трёх турников и двухсекционного рукохода — одна секция в подъём, вторая горизонтальная. По рукоходу можно ходить в обоих направлениях. Начинающим можно начать со спуска по наклонной секции рукохода. Так мышцы привыкнут к нагрузкам, тело запомнит движения. Постепенно можно перейти на горизонтальный рукоход, а потом добавить секцию в подъём. Три турника устанавливаются на различной высоте, чтобы каждый ребёнок нашёл подходящую для себя высоту.
Какие группы мышц задействованы
Двухсекционный рукоход с подъемом и тремя разноуровневыми турниками позволяет развивать практически все главные группы мышц тела, включая мышцы плечевого пояса, спины, пресса, предплечья, бицепса и трицепса.

Двухсекционный рукоход с подъемом и тремя разноуровневыми турниками ― одно из необходимых спортивных оборудований для тренировки мышц рук и мыщц спины. Меняя способ захвата перекладины, угол наклона тела, можно выполнять полноценную прокачку максимального количества мышц тела. Тройной каскад турников для отжиманий и подтягиваний позволяет разнообразить тренировки и достичь больших результатов.
Какие упражнения можно выполнять
Вертикальные подъемы ног
Как выполнять
Как выполнять
Рукоход
Как выполнять
Подтягивания
  1. Необходимо ухватиться руками за первую перекладину. Остановить раскачивание своего тела и начать перемещение по рукоходу, хватаясь руками за перекладины.
  2. Движения осуществляются за счет силы мышц, а не раскачиванием.⠀
  3. Когда рукоход пройден или сил больше нет, надо остановить своё движение, раскачивание тела и спрыгнуть со снаряда.
Рукоход
Для того чтобы отжимания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:
  1. Разместите руки на перекладине, взявшись шире плеч. Хват закрытый.
  2. Корпус и ноги расположены строго вертикально. Такое положение тела снизит возможную раскачку и нагрузку на пресс.
  3. Также шея должна быть в вертикальном положении. Голову не нужно запрокидывать.
  4. Движение вверх на выдохе выполняется медленно. Сгибая руки в локтевых суставах и напрягая мышцы спины, подтяните тело к перекладине.
  5. В верхней точке движения, когда подбородок расположен над перекладиной, сделайте небольшую паузу и медленно, контролированно, вернитесь в исходное положение.
  6. Сделав вдох, выполняется следующее повторение.
Подтягивания на перекладине
  1. Возьмитесь за перекладину на уровне чуть шире плеч, держа руки и ноги прямыми. Спину также держим прямой, взгляд направлен вперед. Делаем глубокий вдох.
  2. Резко выдыхаем и начинаем подтягивать ноги вверх, делая небольшое движение тазом вперед. Стараемся держать ноги прямыми и держим их в одном и том же положении на протяжении всего подхода. Ступни можно прижать друг к другу или просто держать их на небольшом расстоянии – как вам удобнее.
  3. Поднимаем ноги на уровень чуть выше пояса, стараясь поймать максимальное сокращение прямой мышцы живота. Можно на секунду задержаться в точке пикового сокращения, чтобы дополнительно статически напрячь нужную нам мышечную группу.
  4. Плавно начинаем опускать ноги вниз, делая вдох.
Вертикальные подъемы ног к перекладине